Posición básica o defensiva en baloncesto
La posición básica es la postura fundamental que todo jugador debe dominar para reaccionar rápido en la cancha. Consiste en mantener los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas flexionadas y la espalda recta, lo que te permite tener un centro de gravedad bajo y mayor equilibrio. Desde esta posición, los brazos deben estar activos y ligeramente extendidos para interceptar pases o dificultar el tiro del oponente. Recuerda siempre mantener la vista al frente, observando tanto al jugador con balón como al resto de tus compañeros, para estar listo ante cualquier movimiento.
Dribling en baloncesto
Dribling de avance
El dribling de avance se utiliza cuando quieres desplazarte rápidamente por la cancha sin defensores cerca. Para realizarlo correctamente, debes empujar el balón hacia adelante y un poco al costado de tu cuerpo, permitiéndote correr a gran velocidad.
Es fundamental que el balón no suba más arriba de tu cintura y que mantengas la cabeza levantada para ver a tus compañeros. Recuerda que la yema de tus dedos es la que controla el rebote, no la palma de la mano.
Dribling de protección
Cuando un defensa intenta quitarte el balón, el dribling de protección es tu mejor aliado. Debes botar el balón más bajo de lo normal y usar tu cuerpo como escudo entre el rival y la pelota, manteniendo el brazo libre ligeramente extendido para mayor equilibrio.
Dobla bien las rodillas para estar estable y no quites la vista del juego. La clave es mantener el balón lejos del alcance del oponente y moverte con firmeza para buscar una mejor opción de pase o avance.
Cambio de dribling por el frente
Este es el cambio más básico y rápido para engañar a tu defensor. Consiste en pasar el balón de una mano a la otra por delante de tus rodillas con un bote fuerte y bajo que sorprenda al oponente.
Es importante que el cambio sea explosivo y que acompañes el movimiento con un paso rápido hacia la nueva dirección. Recuerda siempre mantener el bote bajo para evitar que el defensor logre interceptarlo con facilidad.
Cambio de dribling por la espalda
El cambio por la espalda es una técnica excelente para proteger el balón mientras cambias de dirección, ya que tu cuerpo queda entre el defensor y la pelota en todo momento. Se realiza botando el balón rápido detrás de tu cintura.
Requiere mucha práctica para que el balón llegue seguro a tu otra mano sin mirar atrás. Es un movimiento muy elegante y efectivo cuando tienes a un defensor muy cerca presionándote.
Cambio de dribling por entrepierna
Este cambio es muy versátil y te ayuda a proteger el balón mientras superas a tu oponente. Para ejecutarlo, debes adelantar la pierna contraria a la mano que lleva el balón y pasarlo por debajo de tu pierna con un bote seco.
La clave es bajar tu centro de gravedad y no detener el movimiento de tus pies al realizar el cambio. Practícalo despacio al principio hasta que sientas el ritmo y la coordinación necesarios.
Caídas o detenciones en baloncesto
Detención en 1 tiempo
La detención en un tiempo ocurre cuando caes con los dos pies al mismo tiempo sobre el suelo. Es un movimiento rápido que te permite frenar en seco después de correr o recibir un pase rápido, quedando listo para tirar, pasar o pivotar con cualquiera de los dos pies.
Para hacerla bien, debes flexionar las rodillas al caer para absorber el impacto y mantener el equilibrio. Asegúrate de que tus pies estén paralelos y el cuerpo un poco inclinado hacia atrás para no irte de frente. ¡Es clave para no cometer pasos y mantener el balón seguro!
Detención en 2 tiempos
La detención en dos tiempos se realiza apoyando primero un pie y luego el otro en forma de paso. Es muy útil cuando vienes con mucha velocidad, ya que te ayuda a frenar de forma más controlada. El primer pie que toca el suelo se convierte en tu pie de pivote.
Debes tener cuidado de no despegar el primer pie del suelo antes de soltar el balón para no hacer caminata. Mantén el centro de gravedad bajo y el balón cerca de tu pecho para protegerlo de los defensores mientras decides tu siguiente jugada.
Pases en baloncesto
Pase de pecho
Se realiza lanzando el balón desde la altura del pecho con ambas manos, extendiendo los brazos hacia el receptor. Es el pase más rápido y seguro para distancias cortas y medias. (aquí lo realizaremos con un ejercicio de coordinación para e motivar el aprendiz y así trabajar la habilidad motriz y coordinación el ejercicio, antecesor sera paso del balón entre pierna elevando la rodialla)
Pase picado
Similar al pase de pecho, pero el balón debe rebotar en el suelo antes de llegar al receptor. Se usa para evitar que los defensores intercepten el balón con sus manos en alto.
Pase picado a una mano con apertura
Se ejecuta con una sola mano mediante un movimiento lateral para rodear al defensa. Es ideal para situaciones de mucha presión donde necesitas un ángulo de salida rápido.
Pase de béisbol o gancho
Se lanza con una mano por encima del hombro con un movimiento largo. Se utiliza principalmente para realizar pases de larga distancia en contraataques rápidos.
